Com o vício em analgésicos em ascensão, as pessoas que vivem com a agonia da dor crônica precisam encontrar alternativas. Do sono ou exercício ao óleo de cannabis, isso pode ajudá-lo
A dor crônica – definida como dor que persiste por mais de três meses – afeta cerca de 28 milhões de pessoas no Reino Unido em algum momento de suas vidas, de acordo com uma pesquisa do Imperial College London.
Os analgésicos conhecidos como opioides são prescritos pelos médicos para tratar a dor associada a certas condições médicas, como artrite, fibromialgia e após a cirurgia, e são muito eficazes a curto prazo.
Mas quando tomados por mais tempo do que o prescrito ou quando abusados, podem ter efeitos devastadores – com 2.000 pessoas na Inglaterra e no País de Gales morrendo todos os anos por overdose.
1. O alívio tópico da dor na forma de géis, sprays ou loções roll-on, bem como compressas térmicas e frias, pode proporcionar um alívio eficaz.
Embora alguns desses produtos também contenham ingredientes anti-inflamatórios que podem irritar o trato intestinal se tomados por via oral, eles são seguros para aplicar na pele.
2. ‘Tratar a dor com calor e frio funciona para várias condições diferentes, mas a parte complicada é saber quando usar quente e quando usar frio’ ‘, diz o médico Paul Stillman.
Comece aplicando calor – as farmácias vendem absorventes especiais – na área afetada para melhorar a circulação e relaxar os músculos, depois aplique uma compressa fria ou gel de resfriamento para reduzir a dor e o inchaço.
O frio também contrai os vasos sanguíneos e bloqueia os impulsos nervosos para a articulação. Continue alternando entre quente e frio até que a dor diminua.
3. A dor é cansativa, o que torna uma boa noite de descanso essencial para gerenciá-la. Mas pode ser difícil conseguir dormir.
“Muitas pessoas temem ir para a cama porque é quando a dor é pior”, diz Heather Wallace, da instituição de caridade Pain Concern.
Ela acrescenta: ‘A privação do sono pode piorar a dor. Vá dormir à mesma hora todas as noites e levante-se regularmente. Se os problemas de sono persistirem, consulte seu médico.
4. O farmacêutico Sultan Dajani, consultor do fabricante de óleo CBD DragonflyCBD ( Dragonflycbd.com ), diz que o suplemento derivado da cannabis pode ser útil.
“O CBD causa sonolência, mas não dependência, por isso é usado por pessoas preocupadas com os efeitos colaterais dos comprimidos para dormir convencionais”, explica Sultan.
5. A dor crônica pode fazer as pessoas se sentirem baixas ou deprimidas, mas para muitas pessoas, a dor vem e vai.
“Manter-se positivo em um dia ruim, sabendo que a dor diminuirá e usar técnicas simples de controle da dor, incluindo relaxamento e distração e contar bênçãos, pode ajudar”, diz a Dra. Wendy Holden, reumatologista consultora e consultora médica da Arthritis Action ( Arthritisaction.org .uk ).
6. Quando a dor é intensa, é fácil começar a respirar superficial e rapidamente, o que faz você se sentir pior. No entanto, apenas 5 minutos de respiração por dia mudarão a maneira como você respira e farão uma diferença real na maneira como você se sente.
Fique confortável em uma cama ou cadeira. Respire devagar e suavemente no fundo dos pulmões – como se estivesse soprando um balão na barriga.
Inspire até quatro e expire por quatro. Ao pegar o jeito, tente desacelerar ainda mais. Encontre um ritmo que funcione para você.
Se você se sentir tonto, estará respirando muito rápido e com muita força; portanto, tente respirar com mais suavidade e leveza. Imagine que você está afastando as tensões a cada expiração.
7. Manter-se ativo é essencial, pois a falta de exercício pode levar a músculos mais fracos, que são menos capazes de suportar as articulações, levando a dor e instabilidade.
Exercícios simples para melhorar a força muscular podem ser tão eficazes quanto analgésicos prescritos e podem até ajudar a atrasar a necessidade de cirurgia.
“Um plano ideal deve incluir exercícios aeróbicos para melhorar a aptidão cardiovascular, exercícios resistidos para melhorar a força muscular e exercícios de flexibilidade para manter a flexibilidade”.
As evidências mostram que qualquer dor nas articulações aumentará se você parar de usar os músculos ao seu redor, explica o osteopata Dr. David Vaux, da Arthritis Action.
“Se pudermos ajudar um indivíduo a superar seu medo da dor durante o exercício, eles podem escapar do ciclo que muitas vezes leva à dependência de medicamentos”, diz ele.
“Em muitos casos, apenas pequenos aumentos de força podem ter um impacto significativo na qualidade de vida.”