Sonho em dormir o dia todo – então não consegue dormir? Nossas dicas ou um sono de inverno aconchegante
Aqui estão nossas dicas para um sono de inverno repousante (Imagem: Getty Images)
Está escuro e frio lá fora e nos arrastando pelo inverno está nos fazendo sentir vontade de dormir o dia todo. Então, por que, quando finalmente é hora de bater no saco, é tão difícil adormecer?
A especialista em sono Holly Housby, da Sealy UK, tem todas as respostas e compartilha suas cinco principais dicas.
Tome um banho
Acenda uma vela, despeje um monte de bolhas e faça um banho quente.
Você não apenas estará em um estado muito mais relaxado, como também mergulhar na água quente para passar o dia todo e relaxar mentalmente pode ajudar a promover o sono.
Aqui está a parte científica: sua temperatura naturalmente diminui à noite enquanto seu corpo se prepara para descansar, o que começa a acontecer cerca de duas horas antes do sono.
Ao mergulhar em um banho quente, sua temperatura aumenta um ou dois graus e o rápido resfriamento imediatamente após o banho imita essa diminuição natural da temperatura do corpo, que pode ajudá-lo a adormecer mais rapidamente.
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Abandone suas meias de algodão e use lã
Frequentemente, má circulação significa que nossos pés são a primeira parte do corpo a esfriar.
Usar meias de lã pode ajudar a nos aquecer a noite toda – ao contrário do algodão, a lã é um ótimo isolante e retém o calor.
Melhor ainda, a lã tem propriedades antibacterianas, o que significa que suas meias confortáveis são resistentes ao odor. Chapéu para não amar?
Mexa-se
Embora a letargia do inverno possa fazer com que uma sessão na academia pareça uma tortura, você colherá os benefícios de um pouco de atividade física diurna na hora de dormir.
O exercício no final da tarde e no início da noite pode ajudar a aumentar a circulação e a temperatura do corpo. Mas evite o exercício na hora antes de dormir, pois a adrenalina bombar tarde vai roubar seu sono.
Diga não a uma noite
Mas você ainda pode desfrutar de um no início da noite (Imagem: REUTERS)
Pode parecer um sacrifício longe demais, mas recusar essa pequena tentadora bebida aumentará seu sono de beleza.
Como o álcool não apenas limita a quantidade de tempo que você passa no sono REM profundo, o estágio mais restaurador do sono, também foi sugerido que o álcool pode realmente contribuir para uma temperatura corporal mais baixa. Isso ocorre porque o álcool causa a dilatação dos vasos sanguíneos, o que retira o sangue e o calor do núcleo do corpo.
Aí vem a melhor notícia: se você ainda deseja tomar uma bebida à noite, verifique se você tem apenas uma e a tome o mais cedo possível para minimizar seus efeitos na hora de dormir.
Atualize seu TOG
Você pode precisar de uma atualização do edredom. (Imagem: Getty Images)
Não é preciso ser um gênio para saber que investir em um edredom grosso e aconchegante nos manterá mais quentes nas noites de inverno.
Mas você sabe qual TOG – um guia de isolamento térmico – é melhor para esses meses mais frios?
Como regra geral, um edredom de inverno deve ter uma classificação média de 13,5 a 15. No entanto, também vale a pena considerar o preenchimento.