Veja a melhor hora para ir dormir se precisar acordar sentindo-se revigorado às 7 horas

Na verdade, há uma hora de dormir específica para quando você quer acordar de manhã
Veja a melhor hora para ir dormir se precisar acordar sentindo-se revigorado às 7h

Você já se deitou ridiculamente cedo porque precisava acordar a tempo para o trabalho – e depois se sentir ainda mais cansado pela manhã? Bem, você pode estar fazendo errado.



Não pense apenas em obter mais horas de sono, você será mais revigorado no escritório no dia seguinte. Aparentemente é um pouco mais complicado que isso.



Mas, felizmente para nós, alguém criou uma ‘calculadora do sono’, sendo usada no site de decoração da casa Hilary, para que possamos trabalhar quando precisamos acertar o saco com o clique de um botão.



Aparentemente, tudo tem a ver com ciclos de sono, em vez de ter mais horas de sono. Se você acordar na hora errada durante um ciclo de sono, ficará mais cansado – mesmo se estiver dormindo por mais tempo.




Se você precisa se levantar às 7h Precisa ter certeza de que você está acordado e sair da cama às 7 da manhã? Então você precisa ir para a cama às 9h46 ou às 11h18.

Se você está tendo uma madrugada e você não gosta de nenhum destes, então 12.46 e 2.16am também funcionarão.

A calculadora do sono faz com que, em média, 14 minutos levem as pessoas a adormecer naturalmente, de modo que você não precisa estar necessariamente na cama até o momento.

Se você precisa se levantar às 6 da manhã
Para acordar às 6 da manhã, você está olhando para a hora de dormir das 20h46, 22h18 ou até 23h46 ou – se estiver se sentindo como uma verdadeira coruja da noite – 1h16.

Não precisa se levantar super. cedo para chegar ao trabalho na hora certa? Não tenha medo. Aqui está a hora que você precisa ir para a cama para um aumento das 8h: 10: 46h, 12: 16h, 1.46h ou 3.16h.


O que são ciclos de sono?

Um ciclo de sono dura cerca de 90 minutos, durante os quais nos movemos por cinco estágios de sono – quatro estágios do sono não-rápido dos olhos (NREM) e um estágio do sono dos movimentos rápidos dos olhos (REM). Passamos do sono leve no Estágio 1 para um sono muito profundo no Estágio 4. É difícil acordar alguém no Estágio 4 de um ciclo de sono, e é por isso que você pode se sentir mais grogue se acordar durante esse estágio.

O quinto estágio, o sono REM, é quando a maioria dos sonhos ocorre. Você pode até ser realmente preciso. Por exemplo, se você sabe que sair da cama às 6:35 é o melhor momento para não perder o trem e ser pontual para o trabalho, insira-o na calculadora do sono e obterá um resultado.

Para um tempo de subida das 6h35, vá para a cama às 21h21, 10h12, 12h21 ou 1,51h.  



O site da Calculadora do Sono diz: “Conseguir uma boa noite de sono é mais do que simplesmente ir para a cama cedo – é acordar na hora certa também.

“Usando uma fórmula baseada nos ritmos naturais do corpo, a Calculadora do Sono resolverá a melhor hora para você se levantar ou ir dormir.”

A calculadora funciona com base no princípio de que todos dormem em cerca de cinco ou seis ciclos e duram cerca de 90 minutos.

Acordar no meio de um ciclo pode deixá-lo incapaz de dormir e sentir-se mal-humorado no dia seguinte. A ideia é acordar entre os ciclos e se sentir revigorada pela manhã.