Como lidar com a tristeza no Natal

Perder um ente querido é sempre difícil, mas a época festiva pode dificultar ainda mais a falta de alguém. Se você está lutando, leia estas dicas da conselheira de luto Donna Lancaster, sobre como tornar esta época do ano mais

É considerado um momento de celebração, mas para aqueles de nós que perderam um ente querido, o Natal e o Ano Novo podem parecer algo para sobreviver, em vez de aproveitar. As tradições que costumavam trazer alegria agora agem como um doloroso lembrete da pessoa que não está mais aqui para compartilhar conosco. Embora não possamos nos livrar da dor, podemos processá-la de uma forma que nos permita curar e avançar.

Permita-se sentir

Reserve tempo na azáfama do Natal para expressar seus sentimentos de pesar. É tão importante que você se sinta capaz de falar e chorar por seu ente querido perdido com pessoas que realmente ouvirão sem tentar “consertar” você. Se você ignorar esses sentimentos, ou substituí-los por atividades de distração, como comer ou beber álcool, pode prolongar seus sentimentos de pesar.

Marque a ocasião

Ele pode se sentir muito reconfortante nos primeiros dias após uma perda para incluir seu amado nas celebrações festivas. Exemplos podem incluir escrever uma carta ou cartão de Natal de amor para eles sobre como você se sente e o que eles significam para você. Também comprando um pequeno presente de significado em sua honra, como fazer uma doação para uma instituição de caridade com a qual eles se importavam.

Estrutura

Manter uma rotina é útil quando se está de luto porque nos permite sentir-nos seguros em nosso ambiente alterado. É especialmente importante durante o Natal, quando as estruturas do nosso conjunto já estão interrompidas e podemos esquecer de cuidar de nós mesmos. Seja um passeio com o cachorro, exercícios diários ou um telefonema para um amigo, criar algum senso de ordem pode ser útil.

Compartilhe sua dor

Se possível, passe tempo com outras pessoas que também compartilham sua dor pela perda desse ente querido. Isso permite que você se conecte com eles sem ter que usar sua ‘cara festiva feliz’. Compartilhe memórias e histórias em conjunto, o que pode aliviar o peso da sua perda.

Coma bem

Não se prive, mas tenha cuidado para não deixar que os ricos alimentos de Natal se tornem seu conforto neste momento difícil. Certifique-se de que come alimentos saudáveis ​​e nutritivos e beba muita água. Coisas básicas, mas tão importantes. Também garanta que você durma o suficiente, mesmo que isso signifique cochilar durante o dia.

Comemoro

Encontre maneiras de celebrar e honrar a vida da pessoa que você perdeu. Cante algumas músicas de Natal que eles amavam ou dançavam loucamente em algumas de suas músicas favoritas. Se houvesse uma causa que fosse particularmente significativa para eles, considere o voluntariado ou a ajuda na comunidade.

Mantenha-se ativo

O exercício é uma ferramenta tão importante para o processo de luto. O luto é mantido no corpo e precisa ser liberado através do movimento. Andar a pé, correr, dançar e praticar yoga – ou mesmo apenas socar algumas almofadas – pode ter um efeito calmante sobre o sistema nervoso.

Entendendo seus sentimentos

O luto é essencialmente composto de três sentimentos principais:

1 SADNESS em que ou quem foi embora.

2 ANGER na injustiça, injustiça e traição.

3 MEDO que as coisas sempre se sintam assim.

Permita-se experimentar todos esses estados quando e quando surgirem.