Andar é uma forma fácil e gratuita de exercício que não requer preparação – e há muitos benefícios para a saúde
Juntar-se à academia, aulas de ginástica e personal trainers pode ser muito caro, e, na realidade, a maioria de nós precisa gastar nosso dinheiro em outro lugar.
Mas isso não é uma desculpa boa o suficiente para não fazer nada, pois há uma forma de exercício que é completamente grátis – andando.
É uma ótima maneira de explorar novas áreas, e também pode ser a oportunidade perfeita para um bate-papo adequado com o mais próximo e mais querido.
E também há muitos benefícios para a saúde ao caminhar.
Em 2013, um estudo do NHS revelou que mais caminhadas poderiam salvar 37.000 vidas na Inglaterra todos os anos.
Então porque é tão bom para nós?
Benefícios para a saúde física
Existem muitas razões pelas quais você deve sair e caminhar. É um exercício de sustentação de peso enquanto você carrega seu próprio peso corporal quando está fazendo isso.
- Os benefícios incluem:
- Redução dos Riscos de doenças cardíacas
- Redução do Risco de acidente vascular cerebral
- Aumento da aptidão cardíaca e pulmonar
- Ossos mais fortes e melhor equilíbrio
- Melhor pressão arterial alta, colesterol alto e diabetes
- Gordura corporal reduzida
- Dor articular e muscular reduzida, se feita corretamente
- Aumento da força muscular.
Benefícios para a saúde mental
Além de ajudá-lo fisicamente, há também longos benefícios de saúde mental para o exercício.
- Melhora a auto percepção e a autoestima
- Melhora o humor
- Melhora a qualidade do sono
- Reduz o estresse, ansiedade e fadiga
Como fazer mais caminhada
A coisa mais fácil de fazer é tornar o andar parte de sua rotina normal, para que não pareça um esforço ou uma tarefa árdua.
- Pode começar a ir caminhando para o trabalho ou escola,
- Caminhando para as lojas locais em vez de pegar o carro
- Use as escadas em vez do elevador
- Organizando uma caminhada regular com um amigo
- Andando seus filhos para a escola